비타민 B12

✅ 1. 신경 건강 유지

• 말초신경과 중추신경을 보호합니다.
• 신경을 감싸는 미엘린 수초(Myelin Sheath) 형성에 필수적이라, 부족하면 손발 저림, 감각 이상, 기억력 저하 등이 나타납니다.
• 장기적으로 결핍되면 치매 유사 증상이나 인지 기능 저하를 유발할 수 있어요.
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✅ 2. 빈혈 예방 및 치료

• B12는 적혈구를 생성하는 데 필수입니다.
• 부족하면 거대적아구성 빈혈(megaloblastic anemia) 이 발생하여 피로, 창백함, 어지러움 등의 증상이 생깁니다.
• 철분 부족과는 다른 유형의 빈혈로, 철분 수치가 정상이더라도 빈혈이 생길 수 있습니다.
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✅ 3. 에너지 대사 촉진

• 단백질, 지방, 탄수화물의 에너지 전환을 돕는 보조효소 역할을 합니다.
• 특히 피로가 잦은 사람이나 기력이 없는 경우 B12가 도움이 될 수 있습니다.
• 운동선수나 만성피로증후군 환자에게 보조제로 쓰이기도 합니다.
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✅ 4. DNA 및 세포 합성

• 세포가 분열하고 증식하기 위해 필요한 DNA 합성 과정에 참여합니다.
• 그래서 성장기 아동, 임신부, 노인층에게 B12는 특히 중요해요.
• 결핍 시 세포 재생이 느려져 피부 재생력 저하, 탈모, 손톱/발톱 약화가 나타날 수 있어요.
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✅ 5. 우울감·기분장애 개선에 도움

• B12는 뇌 신경전달물질인 세로토닌, 도파민 생성에 영향을 줍니다.
• 이 때문에 결핍 시 우울감, 집중력 저하, 불안 증상이 나타날 수 있고,
• 일부 연구에서는 우울증 환자에서 B12 보충 시 증상 개선에 도움이 되었다는 보고도 있어요.
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✅ 6. 심혈관 건강 보호

• 호모시스테인(Homocysteine) 이라는 아미노산 농도를
낮춰줘 혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
• 호모시스테인이 높으면 동맥경화, 뇌졸중, 심장병 위험이
증가하는데, B12는 이 수치를 조절하는 데 중요한 역할을
합니다.
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✅ 7. 피부, 모발, 손톱 건강
• 세포 재생을 돕기 때문에 피부 톤, 탄력, 건강한 모발과 손톱 유지에 도움이 됩니다.
• 결핍 시 피부가 창백하거나, 건조하거나, 모발이 쉽게 빠지기도 합니다.
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✅ 8. 임신 중 태아의 신경관 결손 예방

• 임신 초기에 B12가 부족하면 태아의 신경관 결손(예: 척추갈림증) 위험이 증가할 수 있습니다.
• 엽산과 함께 복용 시 시너지 효과가 있으며, 가임기 여성의 영양제에 B12가 포함된 경우가 많습니다.
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✅ 9. 수면 리듬 조절 보조

• B12는 멜라토닌 생성에 간접적으로 관여하며, 일부 연구에서는 수면 주기 조절에 영향을 줄 수 있다고 보고되었습니다.
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✅ 10. 노년기 기억력·인지 기능 보조

• 노인에서 자주 나타나는 경도 인지 장애(MCI)와 관련이 있을 수 있으며,
• B12가 부족하면 기억력 감퇴, 집중력 저하, 치매 유사 증상이 악화될 수 있습니다.
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🧬 결핍 시 증상 요약

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💉 어떤 사람들이 B12 보충이 필요할까?

💊 복용 방법 및 권장량

• 일반적인 성인 권장량: 2.4 mcg/일
• 임신 중: 2.6 mcg, 수유 중: 2.8 mcg
• 영양제 형태: 정제, 캡슐, 녹이는 정제(설하정),
   주사제(근육주사, 고용량 시 사용)
• 주사로 맞을 경우, 병원에서 메코발라민(Mecobalamin) 주사로 처방받기도 함

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🚨 과잉 복용은 괜찮을까?

• B12는 수용성 비타민이라 일반적으로는 과잉 시,
  소변으로 배출됨.
• 하지만 지속적으로 고용량 복용 시 피부 발진, 여드름,
   알레르기 반응이 드물게 보고됨.
• 주사제는 반드시 의사의 처방 및 지시에 따라 사용해야
   안전함.
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🧾 정리: B12는 이런 사람에게 좋습니다
• 피곤하고 지치는 사람
• 손발이 저리고 기억력이 깜빡깜빡하는 사람
• 빈혈이 있는데 철분 보충으로 해결되지 않는 경우
• 채식을 오래 하거나 위장질환이 있는 사람
• 우울감이나 기분 장애가 있는 사람
• 뇌기능과 인지력 저하가 걱정되는 중장년층