아이에게 주지 말아야 할 다섯가지

아이 건강을 위한 주의 사항: 아이에게
절대 주지 말아야 할 다섯 가지와
건강한 대안

소아과 의사가 조언하는,
아이에게 주면 안 되는 다섯 가지 제품

미국 플로리다 소아 응급 의사 메건 마틴은 아이들에게 절대 주지 말아야 할 다섯 가지 제품에 대한 경고와 그 이유를 틱톡을 통해 공개했습니다. 여기에는 각 제품이 아이들에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지와, 대안으로 추천하는 건강한
방법이 포함됩니다.

1. 6세 이하 아이들을 위한 기침 및 감기 약
• 일반적인 기침 및 감기 약이 아이들에게는 효과가 거의 없으며, 부작용이 있을 수 있습니다. 기침과 감기에 대한 대체 관리 방법으로 타이레놀이나 이부프로펜, 전해질 보충제(페디얼라이트 등), 코 세척용 식염수, 그리고 가습기를 권장합니다.

2. 네오스포린 (항생제 연고)
• 상처 치료에 자주 사용되는 네오스포린 대신 비누와 물로
깨끗이 씻은 후 바셀린이나 아쿠아포어를 사용하는 것이 더
안전하다고 합니다. 이렇게 하면 항생제 내성의 위험을 줄일 수 있습니다.

3. 유아용 비누, 로션, 세제
• 향이 첨가된 유아용 비누와 로션은 접촉성 피부염이나
습진을 악화시킬 수 있으므로, 무향 제품을 선택하는 것이
좋습니다.

4. 유아용 포뮬러
• 마틴 박사는 비싸고 불필요한 유아용 포뮬러 대신 대부분의 아이들이 식탁 음식을 먹고 우유나 물을 마셔야 한다고 권장합니다.

5. 구미 비타민
• 구미 비타민은 비타민이 뿌려진 사탕에 불과하며, 용량이
정확하지 않거나 일관되지 않을 수 있습니다. 아이에게 꼭
필요한 영양은 식단에서 자연스럽게 섭취할 수 있도록 해야 합니다.

아이에게 적합한 건강한 아침 식단의
중요성

아이의 아침 식사는 하루의 활력을 공급하는 중요한 식사입니다. 영국 영양학자 페데리카 아마티 박사는 아침 식사에서
가공육을 피하고, 혈당지수가 낮은 탄수화물을 포함한
건강한 음식을 섭취할 것을 권장합니다.

가공육의 위험성
가공육(햄, 소시지 등)은 고혈압과 탈수를 유발할 수 있으며, 장기적으로 암 발병 위험도 증가시킬 수 있습니다. 건강한
단백질을 섭취하려면 가공육 대신 생선이나 닭고기를
선택하는 것이 좋습니다.

초가공식품의 문제점
초가공식품에는 각종 인공 첨가물과 방부제가 포함되어 있어, 장 건강에 해로울 수 있습니다. 라면, 과자, 시리얼, 빵 등 여러 가지 식품이 여기에 포함되므로 주의가 필요합니다.

영양 균형 잡힌 아침 식사 예시

아침에는 양질의 탄수화물과 단백질이 포함된 식사를 통해
아이의 활력을 채워주는 것이 좋습니다. 통곡물로 만든 빵과 잡곡밥, 과일과 채소 등을 활용한 아침 메뉴를 추천합니다.

아침 식사는 아이들의 건강과 학습 능력에 매우 중요한 역할을 합니다.
건강한 아침 식단은 하루를 활기차게
시작할 수 있도록 도와주며,
집중력과 기분에도 긍정적인 영향을
미칩니다. 여기서는 아이들에게
좋은 영양을 공급할 수 있는
아침 식단과 몇 가지 대체 음식을
소개합니다.

1. 복합 탄수화물이 포함된 식사

복합 탄수화물은 혈당이 천천히 올라 에너지를 오랫동안 공급해 주므로 아침에 이상적입니다. 이 유형의 탄수화물은 통곡물, 잡곡, 귀리 등에 포함되어 있어 아이들이 지속적으로 에너지를 공급받을 수 있습니다.

추천 식품:
• 통밀빵: 일반 흰 빵보다 식이섬유와 영양소가 풍부하여
  소화가 느리게 이루어지며, 포만감이 오래갑니다.

• 오트밀: 귀리로 만든 오트밀은 식이섬유가 풍부해 소화가
   천천히 되고 혈당을 안정적으로 유지해 줍니다.

• 잡곡밥: 현미, 찹쌀, 보리 등을 섞어 만든 잡곡밥은 복합
  탄수화물로 에너지를 천천히 공급합니다.

2. 단백질이 풍부한 음식

아침 식사에서 단백질을 포함시키면 아이들의 신체 발달과
두뇌 기능에 도움이 됩니다. 단백질은 근육과 세포 조직의
형성에 필수적이며, 아침에 단백질을 섭취하면 포만감이
오래가고 집중력도 향상됩니다.

• 추천 식품:
• 달걀: 단백질과 비타민 D가 풍부한 달걀은 쉽게 소화되고 다양한 조리법으로 활용 가능합니다.

• 요거트: 단백질과 프로바이오틱스가 함유된 요거트는
  장 건강에 좋고, 과일과 곁들여 먹기 좋습니다.

• 닭가슴살: 저지방 단백질 식품으로 소시지나 베이컨 같은
   가공육보다 건강에 이롭습니다.

3. 건강한 지방이 포함된 식사

건강한 지방은 뇌 발달과 신경 기능에 필수적입니다.
아침에 적당량의 건강한 지방을 섭취하면 에너지가 지속적으로 공급되고 혈당 수치가 안정화됩니다.

• 추천 식품:
• 아보카도: 아보카도는 불포화 지방산이 많아 건강한 지방
  공급원으로 좋습니다. 빵 위에 얹어 먹거나 샐러드로
  활용할 수 있습니다.

• 견과류와 씨앗류: 아몬드, 호두, 치아 씨앗 등은 건강한
   지방과 단백질을 공급해 주며, 간단하게 먹기에도 좋습니다.

• 올리브유: 샐러드에 뿌려 먹거나 구운 야채에 사용하면
   건강한 지방을 섭취할 수 있습니다.

4. 신선한 과일과 채소

비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부한 과일과 채소는 아이들의 면역력을 높이고 신체 발달을 돕습니다. 신선한 과일과 채소는 천연 당분이 포함되어 있어 아침에 활력을 줍니다.

• 추천 식품:
• 베리류: 블루베리, 딸기, 라즈베리는 항산화 성분이 많아
  두뇌 기능과 면역력 향상에 도움을 줍니다.

• 바나나: 칼륨과 비타민 C가 풍부하며, 천연 당분이 있어
  에너지 충전에 좋습니다.

• 시금치, 당근 등 신선한 채소: 다양한 채소를 샐러드나
  스무디로 만들어 섭취할 수 있습니다.

5. 대체 음식으로 건강한 선택

일반적으로 아이들이 선호하는 가공식품 대신 더 건강한 대체 음식을 선택할 수 있습니다.

• 가공 시리얼 대체: 설탕 함량이 높은 가공 시리얼 대신,
  오트밀이나 무설탕 그래놀라를 선택하세요. 꿀과 과일로
  단맛을 추가할 수 있습니다.

• 가공 육류 대체: 햄이나 소시지 대신 닭가슴살이나 연어 등
  신선한 단백질을 사용하세요.

• 과자 대체: 인공 첨가물이 많은 과자 대신 신선한 과일과
  견과류를 선택하세요. 과일은 천연 단맛이 있어 아이들이
  쉽게 즐길 수 있습니다.

예시 메뉴: 건강한 아침 식사 구성

아래는 다양한 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있는
예시 메뉴입니다.
• 통밀 토스트 + 아보카도 + 스크램블 에그
• 오트밀 + 베리류 + 아몬드
• 잡곡밥 + 닭가슴살 구이 + 시금치와 당근 샐러드
• 요거트 + 바나나 슬라이스 + 치아 씨앗

마무리

건강한 아침 식단은 아이들의 성장과 발달에 중요한 역할을
합니다. 가공식품과 설탕이 첨가된 제품을 피하고, 자연에서 얻은 신선한 식재료로 식단을 구성하여 아이들이 활기차고
집중력 있는 하루를 보낼 수 있도록 돕는 것이 중요합니다.